Traditionelle Rezepte

Steigern Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme mit diesen 5 Lebensmitteln

Steigern Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme mit diesen 5 Lebensmitteln

Vitamin D stärkt das Immunsystem und schützt vor Krankheiten

Thinkstock / SStajic

Steigern Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme mit diesen 5 Lebensmitteln

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Zu Beginn der kälteren Monate verabschieden wir uns von längeren Tagen, Ausflügen an den Strand und grillen außen. Wie können wir also unsere Vitamin-D-Zufuhr steigern? Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind. Bauen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um Ihren „Sonnenschein-Vitamin“-Spiegel das ganze Jahr über hoch zu halten.

Thunfisch in der Dose

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Eine Drei-Unzen-Dose Thunfisch enthält 154 IE, fast ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis. Wählen Sie Thunfisch, der in Öl verpackt ist, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf Ihre Fett Aufnahme.

Käse

Thinkstock / Gresei

Überraschenderweise die meisten Käse sind arm an Vitamin D, weil sie nicht angereichert sind. Ricotta sticht als Ausnahme hervor. Mit einem Gewicht von 25 IE pro Tasse ist es die höchste natürliche Käsequelle für Vitamin D.

Eigelb

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Eigelb sind nicht nur eine großartige Quelle für Protein, enthalten aber auch eine angemessene Menge Vitamin D. Ein Eigelb hat 37 IE, also achte darauf, das ganze Ei zu essen, nicht nur das Eiweiß.

Pilze

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Pilze sind kalorienarm und reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin D. Es gibt 114 IE in einer Tasse. Da viele Pilze im Dunkeln gezüchtet werden, lesen Sie unbedingt die Etikett und kaufen sonnengewachsene Marken.

Lachs

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Lachs ist reich an Omega-3 Fettsäuren und liefert auch eine herzhafte Dosis Vitamin D. Es gibt 650 internationale Einheiten (IE) in einer 3-Unzen-Dose Sockeye Lachs. Wenn Sie eine Portion essen, haben Sie die täglich empfohlene Menge von 600 IE überschritten.


23 Möglichkeiten, fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen &, warum sie für gesundes Herz, gesunde Knochen und & Zähne wichtig sind

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Haben Sie ein gesundes Herz?

Wir wissen, dass es wichtig ist…, aber wie erreichen wir es?

Wussten Sie, dass alle 4 fettlöslichen Vitamine zusammenwirken, um nicht nur ein gesundes Herz, sondern auch gesunde Knochen und Zähne zu fördern?

Natürlich tun sie noch viel mehr. Vitamin A hilft Ihnen, Farben zu sehen, und Vitamin D hilft Ihrem Körper, wichtige Mineralien, einschließlich Kalzium, aufzunehmen. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und Vitamin K2 verleiht dir Superkräfte! (Okay, nicht wirklich!)

Sie können jedoch ihre Magie entfalten nur wenn du isst sie in erster Linie…

Lassen Sie uns also 23 Möglichkeiten entdecken, fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen – und warum sie so großartig sind!


23 Möglichkeiten, fettlösliche Vitamine zu essen &, warum sie für gesundes Herz, gesunde Knochen und & Zähne wichtig sind

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